Sezon Dışında Antrenmanınızı Nasıl Sürdürebilirsiniz?

Sezon dışında, sporcular ve koçlar önceki sonuçları düşünür ve geleceğe odaklanır. Gelecek sezonun ilk maçı, maçı veya yarışması aylar sonra olabilir ve bu da şimdi ile sondan bir önceki haftalar arasında bir boşluk bırakır.

Boş zamanınızı nasıl en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz? Tembellik etmek kolay olsa da yılın bu zamanı antrenman yapmak için mükemmeldir. İşte sezon dışı antrenmanınızı nasıl en iyi şekilde değerlendirebileceğiniz.

5 Sezon Dışı Antrenman İpucu

Sezon bittikten sonra antrenmanlar ve antrenman seansları doğal olarak değişir. Sezon dışına nasıl yaklaşmanız ve antrenmanlarınızı nasıl sürdürmeniz gerektiği aşağıda açıklanmıştır.

1. Dinlenme Sürelerini Bulun

Öncelikle dinlenmek için zaman bulmalısınız. Yorucu bir sezonun ardından vücudunuz daha hafif iş yüklerine hazır olabilir. Vücudunuzu sıfırlamak ve fiziksellikten kurtulmak için son yarışmadan sonra birkaç hafta ayırın. Aksi takdirde kaslarınızı aşırı çalıştırma ve gereksiz yaralanmalara neden olma riskiniz olabilir.

Dinlenme süreleri yalnızca vücudunuz için değildir; zihninizin de rahatlamak için zamana ihtiyacı vardır. Sporcular sporlarından zaman ayırmalı ve psikolojik iyileşmeye odaklanmalıdır. Araştırmalar bu iyileşmenin yüksek kaliteli uykuya , uyanık dinlenmeye ve diğer iyi alışkanlıklara bağlı olduğunu göstermektedir.

2. Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Sezon dışı iş yükü muhtemelen yarışma sezonundan daha hafif ve daha az yoğun olacaktır. Bu nedenle, sporcular yıl boyunca sağlıklı yiyecekler yemeye devam ederken diyetlerini ayarlamalıdır. Yemek planlamanızdan sapmak isteyebilirsiniz, ancak beslenme kas ve zindeliği korumak için kritik öneme sahiptir. 

Örneğin, sezon dışı diyetiniz kas gelişiminizi korumak için yeterli protein içermelidir. Büyük yumurtalar her biri yaklaşık 6,3 gram protein içerir ve bu da onları kahvaltı için harika kılar. Bu makro besine odaklanırken, yağsız etler ve bitki bazlı proteinler öncülük etmelidir. Ardından, karbonhidratlara, yağlara ve mikro besinlere odaklanın.

3. Tekniğinizi Mükemmelleştirin

Sezon dışı, önceki yarışmalardan nerelerde gelişebileceğinizi gözden geçirmek için idealdir. Kazananlar başarılarıyla gurur duyabilirken, daha iyi olmak için hala stratejiler vardır. Sonuçta, yarışmacılar yetişmeye çalışıyor ve gelişmek için mola vermeyecekler. Gelecek yıla hazırlanmak için tekniklerinizi mükemmelleştirin. 

Örneğin, bir halter takımı çalıştırdığınızı varsayalım. Sezon dışında, sporcuların halterleri düzgün bir şekilde kaldırdığından emin olmak için tutuşu kontrol edin. Bench press yaptıklarında, başparmaklarını çubuğun etrafına sararak standart bir tutuş yapmalarını teşvik edin . Row ve pull-up yapıyorlarsa, başparmaksız tutuş en iyisidir.

4. Koşullandırmaya Odaklanın

Sporcular sezon öncesi antrenmanlarına başladığında görmek isteyeceğiniz son şey homurdanıp durmaktır. Kondisyon, sezon dışı ritüellerinin önemli bir parçası olmalıdır çünkü onları formda tutar ve maça hazır hale getirir. Bu yılın bu zamanında mükemmel forma ulaşmak zor olsa da vücudunuzu hazırlamak ve paslanmayı önlemek akıllıca olacaktır. 

Sezon dışı kondisyon sporunuza bağlıdır, ancak çoğu rejim dayanıklılığa odaklanır. Dayanıklılıkla, gelecek sezonda başarılı olma şansınız daha yüksektir. Basketbol, ​​uzun, kardiyo yoğun maçlar nedeniyle kondisyona dayanır. Birçok sporda, sporcular kas kasılmalarını uyarmak ve performansı artırmak için elektriksel kas stimülasyonu kullanırlar .

5. Benzersiz Egzersizler Kullanın

Sporcular oyunlarda ve yarışmalarda performanslarını geliştirmek için disiplinlerine odaklanmalıdır. Ancak, sporlar alakasız olsa bile diğer atletik aktiviteler antrenmanınıza fayda sağlayabilir. Örneğin, Phil Mickelson golf oynuyor ancak  antrenmanına kung fu ve tekvandoyu dahil ediyor.

Sezon dışında, sporcular etraflarındaki kaynaklardan faydalanmalıdır. Örneğin, birçok topluluk havuzu, rekabetçi yüzücülerin diğer havuz kullanıcıları ile temastan kaçınmaları koşuluyla , örneğin havuzu rahat yüzme veya fizik tedavi için kullananlar gibi, tur yüzmeye izin verir. Eğer koşuyorsanız veya hokey oynuyorsanız, formda kalmak için yakındaki bir lisede pratik yapabilirsiniz.

Sezon Dışı Antrenman Performans İçin Neden Kritiktir?

Gelecek sezonun ilk maçı çok uzaktaymış gibi görünebilir. Bununla birlikte, sezon dışı antrenmanın bir sonraki performans için neden kritik olduğunu gösteren beş neden şunlardır.

1. Gelecek Sezona Hazırlık

Ruhunuz için fiziksel ve zihinsel bir mola gereklidir. Ancak, takımınızı hazırlamak için gelecek sezonun hazırlıklarını göz önünde bulundurmalısınız. Yarışma sezonu ve maçlara hazırlanmak, mevcut yetenekleri değerlendirmek ve kadroya yeni sporcular almak anlamına gelir. Bu eklemelerle, bir sonraki hazırlıklara başlayabilirsiniz.

Sezon dışı antrenmanlarınız ayrıca gelecek sezon için temel oluşturur ve sporcular için bir örnek teşkil eder. Bir koçun işi ciddiye aldığını görürlerse, onu takip etme olasılıkları daha yüksektir. Yılın bu zamanı yeni takım arkadaşlarını tanıtmak ve liderlik rolleri atamak için olmalıdır.

2. Takım Kimyasını Oluşturmak

Bir takım sporu yapıyorsanız, kimyanın önemini anlarsınız. Bu uyumun kurulması zaman alabilir, bu nedenle sezon dışında önemli bir odak noktası olmalıdır. Maksimum başarı için, antrenörler sporcuları bir araya getirmek için takım oluşturma egzersizlerine odaklanmalıdır. Spora bağlı olsa da, bu aktiviteler kimya için olmazsa olmazdır.

Örneğin, basketbol takımları temellerine odaklanmak için grup antrenmanları ve beceri çalışmaları yapabilirler. Daha sonra, zayıflıkları bulmak için hücum ve savunmada iletişim kurma pratiği yapabilirler. Koçlar ayrıca moral yükseltmek için takım yemekleri ve film geceleri gibi saha dışı etkinlikleri de düşünmelidir.

3. Yaralanmaları Önleme

Yaralanmalar sporun talihsiz bir parçasıdır. Sporcularınız maçlar veya antrenmanlar sırasında bunlarla karşılaşabilir, bu nedenle vücutlarını ciddi ve küçük yaralanmalara hazırlamak esastır. Uzmanlar çocukların incinme veya burkulmalardan ziyade kemik kırma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor , bu nedenle kondisyona olan ihtiyacı vurguluyor.

Sezon dışı antrenmanlar sporcuların güç antrenmanları ve hareketlilik egzersizleri için temellerini oluşturmalarına yardımcı olabilir. Güçlü kaslarınızı koruduğunuzda, vücudunuz fiziksel aktiviteyi daha iyi emebilir. Ayrıca, sezon dışı, vücudunuzu daha iyi bir şekilde yuvarlak hale getirmek için kas dengesizliklerini ele almanızı sağlar.

4. Zayıflıkların Ele Alınması

Geçtiğimiz sezonki sonuçlarınız ne olursa olsun, sezon dışı tüm yarışmacılar için bir sıfırlama sağlar. Bir sonraki sezon başlamadan önce, zayıflıklarınızı giderebilir ve kendinizi ve takımınızı bir sonraki seviyeye hazırlayabilirsiniz. Sezon dışı antrenman, bu iyileştirme alanlarını belirlemek ve bunları düzeltmek için yeterli zaman harcamak açısından kritik öneme sahiptir.

5. Zihinsel Olarak Zinde Kalmak 

Sporcular arasında ruh sağlığı, sezon boyunca ve sonrasında kritik öneme sahiptir. Yarışmadan bir süre uzak kaldığınızda, sonunda fiziksel ve zihinsel taleplerden rahatlayabilirsiniz. Sezon dışı dönem, sporcuların kendilerine, ailelerine ve hayatın diğer temel yönlerine odaklanmaları için bir fırsattır. Geri döndüğünüzde, bir yıl daha tazelenmiş hissedeceksiniz.

Sezon dışında, antrenörler sporcularını spor ve iyileşme arasında denge kurmaya teşvik etmelidir. Bu spor liderleri, sporla ilgisi olmayan bir kitap veya özel aktiviteler önerebilirler. Örneğin, kitap ilham verici bir hikaye olabilir ve aktivite, zihinlerini toparlamak için bir plaj gezisi olabilir.

Sezon Dışında Antrenmanınızı Sürdürmek

Sezon dışı, geçmiş yarışmaları ve geleceğin neler getireceğini düşünmek için zaman davet eder. Durgunluk artarken, yine de dinlenme ve gelecek sezon için antrenmanı dengelemek için üretken fırsatlar bulabilirsiniz. Diyet, teknik ve kondisyon öncelik olmalıdır.